SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki podciąganie

  • Beztroska twórczość

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, Po tym jak trenuje jeszcze ten tydzień planem: Przysiad 4x10 MC 4x10 Podciąganie 4xmax WL 4x8 to już w przyszłym tyg. chciałbym ruszyć z góra/dół 4 razy w tygodniu (PN- Góra A, WT- Dół A, CZW-Góra B, PT- Dół B) moja propozycja: Góra A: 1. Podciąganie 4xmax 2. WL 4x8 3. OHP 3x8 4. Szrugsy 3x12 5. Uginanie ramion sztanga 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 376 Data: 2019-01-20 19:04:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM MAM PROBLEM ZDOBRYM TRENINGEM NA MASE CWICZE OD 3 LAT BEZ WIEKSZYCH REZULTATOW NIEWIEM CZYM TO JEST SPOWODOWANE ZŁYM TRENINGEM CZY BRAKIEM SUPLEMENTACJI MOJ TRENING WYGLADA TAK PONIEDZIAŁEK KLATKA ROZPIETKI NA PŁASKIEJ 3SERIE PO12 WYCISKANIE CHANKLI SKOS GORA 3SERIE PO10 PROGRESIA PSZENOSZENIE 3SERIE P010 PROGRESIA SRODA TRICEPS BARKI [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2008-11-10 21:26:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4dni MASA dobrze czy źle?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wysłana - 15 luty 2011 14:29 / zgłoś naruszenie regulaminu Witam wlasnie ulozylem swoj plan na mase 4dniowy. Gdyby sie cos nie zgadzalo prosze o korekte z gory WIELKIE DZIEKI Pon. Klatka Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 10;10;8;8 2.Wyciskanie sztangi skos 10;10;8;8 3.Rozpiętki skos 12x3 Biceps: 1.Uginanie ramion ze szta.na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2011-02-18 14:37:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na drązku podchwytem (plecy) 5. Pompki na poręczach szeroko 10 x (klatka) 6. Wyciskanie hantelki w górę 15 x(barki) 7. Uginanie przedramion z hantelką 8x (biceps) 8. pompki wąsko 8 x (triceps) 9. Nawijanie ciężarka na rurkę 2x (przedramiona) Brzuch ćwiczę w dni nietreningowe ( spięcia ,unosznie nóg leżąc) Liczę na jakieś korekty i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2007-12-01 19:20:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ogólnorozwojowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obciążeniem razem 5 - 6 serii Łydki 3 serie: max pow. Oprócz tego biegam 1 raz w tygodniu długodystansowo w dni wolne i w srodę robie trening dynamiczny z własnym ciezarem( pompki z klaskaniem, muscle up itd) oraz rundy bokserskie. Mam nastepujące pytania: 1 Czy ten trening jest dobry pod wzrost siły, ale nie tracąc dynamiki(by radzić sobie np. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2014-03-30 16:35:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedzialek Klata + Triceps Wyciskanie sztangi poziomo 4sety 6-8powtorzen Wyciskanie sztangi glowa do gory 4s 6-8p rozpietki poziomo 3s 8-10p Pompki na poreczach 3s MAX Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s 8-10p Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s 15p Sroda Plecy, Biceps Martwy Ciag 4s 6-8p Unoszenie tulowia z opadu 2s 8-10p Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2013-10-14 07:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi zza glowy 4x12,12,8,8 unoszenie hantli bokiem w gore 4x10 podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 4x10 triceps: prostowanie ramienia ze sztangielka lezac 4x12 pompki w podporze tylem 4x12 moze byc planik? moze sie wydawac przeladowany, ale szybko sie regenruje, a i czasu na ta regeneracje jest sporo. jesli ktos zasugeruje zmiane [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2007-03-06 20:13:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW+pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Oto plan proszę o ocenę Wtorek Przysiady 3s Ławka skośna 3s Wiosłowanie 3s Wycisk hantli siedząc 3s Pompki na poreczach 2s Uginanie ramion 3s Wspięcia na palce 2s Czwartek Martwy ciag 3s Płaska 3s Drążek 3s Podciąganie wzdłuż tułowia 3s Francuskie leżac łamanym gryfem 2s Uginanie ramion 2s Sobota Przysiady 3s Ławka skośna 3s Wiosłowanie 3s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2008-12-31 10:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenki, nowy na forum ze stażem, pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (ewentualnie rozpiętki na maszynie(buterfly)) Triceps: - stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym - pompki na poręczach - ściąganie linki z wyciągu górnego Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 18-20powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-25powt. ŚRODA [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1781 Data: 2010-03-07 22:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningu na poprawę sylwetki

    Temat
    Trening w domu

    Witam, chciałbym się zapytać czy taki plan ćwiczeń jak przedstawiam poniżej nadaje się na poprawę sylwetki i zyskanie kilku kilogramów więcej. Mam 24 lata, planuję rozpisać sobie dietę, a jak chodzi o stopień zaawansowania jeżeli chodzi o siłownie to można powiedzieć, że jestem początkujący. Poniedziałek Pompki Rozpiętki ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2012-01-02 21:22:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o zweryfikowanie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wspięcia na palce ze sztangą (łydki) - 4/15(12) 3. Piątek a) biceps w seriach na zmianę z tricepsem i odpoczynek, itd. - uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc; pompki na poręczach - oba 4/12 - uginanie ramion chwytem młotkowym; prostowanie ramion na wyciągu - oba 4/12 - uginanie ramion na modlitewniku podchwytem; prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2012-01-07 17:51:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PONIEDZIAŁEK: Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej s 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej( głową do góry)s 12,10,8 Rozpiętki 3*10 Triceps: "pompki tyłem" 3*15 ( kłade tez cieżar na nogi żeby było trudniej) wyciskanie francuskie 2-3s * 10 (cześciej 2s) prostowanie rąk na wyciągu 2*10 ŚRODA: PLECY + BICEPS Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2010-03-11 01:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny - Pomoc ;-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW. I jeśli trzeba to co zmienić ? Poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 9 powtórzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3s/9 powt 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s/9powt 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s/9powt 5. Pompki odwrotne 3s/9powt 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2011-07-25 11:13:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. 1. Dzień: Klatka + tricpes 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/ 2)Wyciskanie hantli w skosie w górę 12/10/10 3)Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12/10/10/8 4)Wyciskanie sztangi na ławce w skosie w dół 10/10/10/8 1) Wyciskanie francuskie na ławce siedząc, zza karku 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangi wąsko ramiona 10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2011-03-27 22:44:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy !! w palanie treingowym i diecie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i to mi nie przeszkadza moj plan treningowy to pon klatka wyciskanie na płasko 4 serie po 10 pow skos 4 serie po 10 lub 8 pow rozpietki 4 serie po 12 pow czsem pompki bartki gryfem z tyłu + hantlami na boki wtorek biceps stojac gryfem 4 serie podciaganie na drazku waskim chwytem chantelkami na przemian 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2009-11-20 20:39:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam chcę zwiekszyć swoją siłę, Dotychczas miałem taki oto plan: Pon. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-8-6-6 Wyciskanie chantli na ławce skośnej głową w dół 10-8-6-6 Rozpiętki leżąc na ławce prostej 10-8-6-6 Biceps: Uginanie ramion na maszynie 10-8-6-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6-6 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2010-12-30 01:41:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i ew. poprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli na skosie 3s 10-8-6 - rozpiętki 2s 15-15 - prostowanie sztangą 4s 10-8-6-6 - prostowanie na wyciągu 4s 10-8-6-6 - kolano 3s 8-6-4 Dzień II (Triceps + plecy): - pompki na poręczach 3s max - francuskie leżąc 4s 10-8-6-6 - prostowanie na wyciągu 4s 10-8-8-6 - ściąganie drązka zza kark 4s 10-10-10-10 - wiosłowanie w opadzie 4s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2008-12-11 18:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bardzo prosze zerknac na moja rozpiske!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 x -przenoszenie sztangi w lezeniu 4 x 10 Triceps -wyciskanie francuzkie lezac ze sztanga 4x stały ciezar -wyciskanie francuzkie siedząc ze sztangielka 4x stały ciezar -pompki w podporze tyłem 2 x max - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę Środa: Nogi : Przysiad ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2010-01-15 13:10:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :Mężczyzna Wiek :21 Waga :90 Wzrost :183 Cel treningowy :Siła i Masa Staż treningowy na siłowni :14 miesięcy Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta :nie jest dokładnie wszystko wyliczone ale przestrzegam Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2011-11-20 14:49:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie Od pewnego czasu stosuje trening który przestał przynbosić rezultaty. Troche poczytałem o superseriach i postanowiłem sprobować. Troche informacji o mnie: Wiek: 25 Waga 87kg (redukcja do około 80kg) Wzrost 190 Staż na siłowni: 7 miesięcy Suplementy: Scitec Whey 100% proffesional, Iron Pump IHS, RealPharm Bcaa Dieta: Aktualnie redukcja w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2015-04-20 14:03:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)