Witam wszystkich, Po tym jak trenuje jeszcze ten tydzień planem: Przysiad 4x10 MC 4x10 Podciąganie 4xmax WL 4x8 to już w przyszłym tyg. chciałbym ruszyć z góra/dół 4 razy w tygodniu (PN- Góra A, WT- Dół A, CZW-Góra B, PT- Dół B) moja propozycja: Góra A: 1. Podciąganie 4xmax 2. WL 4x8 3. OHP 3x8 4. Szrugsy 3x12 5. Uginanie ramion sztanga 3x10 [...]
WITAM MAM PROBLEM ZDOBRYM TRENINGEM NA MASE CWICZE OD 3 LAT BEZ WIEKSZYCH REZULTATOW NIEWIEM CZYM TO JEST SPOWODOWANE ZŁYM TRENINGEM CZY BRAKIEM SUPLEMENTACJI MOJ TRENING WYGLADA TAK PONIEDZIAŁEK KLATKA ROZPIETKI NA PŁASKIEJ 3SERIE PO12 WYCISKANIE CHANKLI SKOS GORA 3SERIE PO10 PROGRESIA PSZENOSZENIE 3SERIE P010 PROGRESIA SRODA TRICEPS BARKI [...]
[...] na drązku podchwytem (plecy) 5. Pompki na poręczach szeroko 10 x (klatka) 6. Wyciskanie hantelki w górę 15 x(barki) 7. Uginanie przedramion z hantelką 8x (biceps) 8. pompki wąsko 8 x (triceps) 9. Nawijanie ciężarka na rurkę 2x (przedramiona) Brzuch ćwiczę w dni nietreningowe ( spięcia ,unosznie nóg leżąc) Liczę na jakieś korekty i [...]
[...] obciążeniem razem 5 - 6 serii Łydki 3 serie: max pow. Oprócz tego biegam 1 raz w tygodniu długodystansowo w dni wolne i w srodę robie trening dynamiczny z własnym ciezarem( pompki z klaskaniem, muscle up itd) oraz rundy bokserskie. Mam nastepujące pytania: 1 Czy ten trening jest dobry pod wzrost siły, ale nie tracąc dynamiki(by radzić sobie np. [...]
[...] sztangi zza glowy 4x12,12,8,8 unoszenie hantli bokiem w gore 4x10 podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 4x10 triceps: prostowanie ramienia ze sztangielka lezac 4x12 pompki w podporze tylem 4x12 moze byc planik? moze sie wydawac przeladowany, ale szybko sie regenruje, a i czasu na ta regeneracje jest sporo. jesli ktos zasugeruje zmiane [...]
Witam, chciałbym się zapytać czy taki plan ćwiczeń jak przedstawiam poniżej nadaje się na poprawę sylwetki i zyskanie kilku kilogramów więcej. Mam 24 lata, planuję rozpisać sobie dietę, a jak chodzi o stopień zaawansowania jeżeli chodzi o siłownie to można powiedzieć, że jestem początkujący. Poniedziałek Pompki Rozpiętki ze sztangielkami [...]
[...] - wspięcia na palce ze sztangą (łydki) - 4/15(12) 3. Piątek a) biceps w seriach na zmianę z tricepsem i odpoczynek, itd. - uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc; pompki na poręczach - oba 4/12 - uginanie ramion chwytem młotkowym; prostowanie ramion na wyciągu - oba 4/12 - uginanie ramion na modlitewniku podchwytem; prostowanie ramion [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW. I jeśli trzeba to co zmienić ? Poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 9 powtórzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3s/9 powt 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s/9powt 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s/9powt 5. Pompki odwrotne 3s/9powt 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] i to mi nie przeszkadza moj plan treningowy to pon klatka wyciskanie na płasko 4 serie po 10 pow skos 4 serie po 10 lub 8 pow rozpietki 4 serie po 12 pow czsem pompki bartki gryfem z tyłu + hantlami na boki wtorek biceps stojac gryfem 4 serie podciaganie na drazku waskim chwytem chantelkami na przemian 4 serie [...]
Witam chcę zwiekszyć swoją siłę, Dotychczas miałem taki oto plan: Pon. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-8-6-6 Wyciskanie chantli na ławce skośnej głową w dół 10-8-6-6 Rozpiętki leżąc na ławce prostej 10-8-6-6 Biceps: Uginanie ramion na maszynie 10-8-6-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6-6 [...]
[...] 4 x -przenoszenie sztangi w lezeniu 4 x 10 Triceps -wyciskanie francuzkie lezac ze sztanga 4x stały ciezar -wyciskanie francuzkie siedząc ze sztangielka 4x stały ciezar -pompki w podporze tyłem 2 x max - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę Środa: Nogi : Przysiad ze sztanga [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :21 Waga :90 Wzrost :183 Cel treningowy :Siła i Masa Staż treningowy na siłowni :14 miesięcy Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta :nie jest dokładnie wszystko wyliczone ale przestrzegam Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy [...]
Witajcie Od pewnego czasu stosuje trening który przestał przynbosić rezultaty. Troche poczytałem o superseriach i postanowiłem sprobować. Troche informacji o mnie: Wiek: 25 Waga 87kg (redukcja do około 80kg) Wzrost 190 Staż na siłowni: 7 miesięcy Suplementy: Scitec Whey 100% proffesional, Iron Pump IHS, RealPharm Bcaa Dieta: Aktualnie redukcja w [...]